肌肉力量 VS 柔軟度

註冊物理治療師 温愷詠

迷思一：健身能練成一身好肌肉，引致柔軟度低是在所難免。
解答：看看男子體操運動員，身體肌肉強而有力，同時關節柔軟能做出大幅度的高難度動作，就證明肌肉力量和柔軟度兩者可以並存，只要在運動時同時注重肌力訓練及伸展運動兩者就可。

迷思二：每天勤做伸展運動，柔軟度很好，不明白為甚麼還是有勞損。
解答：身體的柔軟度固然重要，但同時不可忽略肌肉力量的重要性。特別是經常在辦公室工作，久坐不動，身體肌肉乏力，難以支持日常生活所需，正所謂「行步路都無力」，任由你如何努力伸展補救，身體都容易出現勞損。如果平日能做一些簡單的肌力訓練，除了能減少勞損，同時令肌肉線條會變得更美！

肌肉力量和柔軟度對我們的身體同樣重要。肌肉能幫助穩定關節、減輕關節的壓力，減慢關節勞損及退化速度。訓練肌肉時必須注意身體肌力的平衡，除了訓練大肌肉外，亦要注意小肌肉訓練，如：鍛練肩膊肌肉除了胸大肌、三角肌外，亦要鍛練小肌肉如旋轉肌群，增強肩膊穩定性，才能避免勞損。另外，健身的朋友亦要留意身體前後肌肉的平衡，不要只顧鍛練胸肌而忘記鍛練背肌，否則會出現前後肌力不平衡及圓肩的情況，容易引起筋腱炎！鍛練肌力後進行適量的伸展運動，能保持身體柔軟度，亦可紓緩肌肉疲勞。

肌肉力量只要努力練習，總會看見成果。可是身體柔軟度卻是很受先天因素影響，有些人天生彎腰時手不能觸地，有些人卻平生從無運動，但可以輕鬆完成一字馬……柔軟度低的朋友不用氣餒，只要每天努力進行伸展練習，持之以恆，亦可保持身體柔軟度，減輕勞損。而柔軟度過高的朋友亦要注意，韌帶過鬆（hyperlaxity）容易加速關節退化，所以日常要鍛練好肌肉才能有效保護關節。

教協物理治療診所將於暑假期間將舉辦肌力及伸展運動班，如果平日少做運動，又不知道如何開始運動的朋友，歡迎參加！