夏天到了

註冊物理治療師 黃碧君

夏天到了，我的女兒整天嚷要去游泳。游泳確實是消暑的好節目，又可以活動一下身體。對於有長期關節痛症或是肌肉、韌帶受傷後需要鍛鍊的人，游泳也是一個很好的選擇。但是凡是過量的運動或是不良的運動姿勢，也會引起不同程度的運動創傷。

游泳最常見的受傷部分包括肩部、腰背、膝部和肘部。不同的泳式也會引起不同部位的受傷。例如蛙式最容易令膝部勞損，由於蛙式主要靠膝部重複屈伸的張開動作前進， 若姿勢不正確，過多的膝部外翻及旋轉，可造成膝部內側軟組織經常向外受力而受傷。另一個常見的蛙式不良姿勢便是泳者不懂換氣，長時間把頭部保持於水面上， 以致頸部肌肉用力過度和僵硬，引起疼痛。

自由式最容易引起的受傷部分便是肩部和頸部。自由式需要肩部作差不多360度，重複性的划水動作，肩部的軟組織重複性受磨擦，容易引起勞損。此外在自由泳中， 每當划水換氣時，頭頸部會轉側，若姿勢不正確，每次換氣只側向一邊或過度轉動頸部，都會引起肌肉的勞損和扭傷。

若然有不同部分和程度的游泳運動創傷，物理治療師都可作出針對性的治療。我們會利用不同的電療、手法治療、針灸等來舒緩痛症。也會教導針對性的拉筋運動和強化運動。 有時亦會使用一些輔助性的貼布，來減輕疼痛。

游泳前後做適當的熱身、冷卻和伸展運動，認識正確的游泳姿勢，也能減低運動帶來的受傷風險。