為身體安裝好防毒軟件

註冊物理治療師 温愷詠

流感高峰期將至，大家在計劃注射預防流感針之餘，有沒有準備好我們身體的防毒軟件 —免疫系統來對抗流感？本港一項研究指出，在香港流感高峰期間， 每月運動1次至每周3次的人的死亡風險較完全沒有運動的人低29.5%至37.4%，而65歲以上的長者更可把死亡風險降低達40.9%！有良好的運動習慣可以強化心臟血管、改善心肺功能及血液循環，從而提升自身的免疫系統防護能力。

在選擇適當的運動時，應根據自己的能力和興趣而定下運動時間表。要有效預防流感，應配合帶氧運動，如急步行、遠足、游泳及各項球類運動等。帶氧運動能增強心肺功能，等於為身體裝好一道防火牆，為流感高峰期做好準備。 帶氧運動宜每週進行3次，每次30分鐘，而理想的心跳率應達到最大心跳率的70%-75%（最大心跳率 = 220 – 年齡）：

例：
年齡：40歲
最大心跳率：220 – 40＝每分鐘180次
理想的心跳率應為：(180 x 70%)至(180 x 75%)之間＝每分鐘126至135次

開始時，可以根據自己的體能狀況，循序漸進建立運動習慣。別以為運動越多效果就越好，過度的運動會使體內各器官供血供氧失去平衡，擾亂內分泌系統並損壞人體免疫機制。 所以在運動時需要留意身體給自己傳遞的信號：如在運動後身體疲勞現象持續2、3天之久或者食慾不振等，就可能是運動過度的徵兆。流感不等人，快點為身體安裝好防毒軟件吧！

如對選擇適合的運動有疑問，應向專業人士查詢。