常見的高爾夫球運動創傷
註冊物理治療師 列明慧
暑期將至，不少承辦暑期活動的機構團體已開始在熙來攘往的街角舉行路演。筆者留意到，暑期活動章程中除了有必備的游泳、網球和溜冰訓練班外，今年還推出了響應奧運熱潮的馬術課程，及那不再是上流社會專利的高爾夫球課程。
高爾夫球運動越來越流行，其引致的運動創傷也隨之增加。由於高爾夫球運動涉及經常和反覆的揮桿動作，因此揮桿姿態不正確和熱身不足夠，都容易造成肌肉或肌腱拉傷／撕裂，或韌帶扭傷／撕裂等。 常見受傷部位包括：腰背、肘部、左腕和左肩。
這次，我們就先介紹有關高爾夫球運動的腰部創傷。
常見腰背扭傷
高爾夫球運動對體能的需求不太高，故此，人們往往忽略運動前的熱身運動和伸展運動。我們揮桿擊球時，軀幹需大幅度旋轉，同時高速扭動雙肩。擊球一刻，雙腳的力量會由腰背傳輸到上肢以加強力量， 一側的腰背肌肉因而承受很大重力。如腰背肌肉欠缺柔軟度，或錯誤地彎腰旋動背部的話，我們就容易在揮桿期間扭傷。
另一方面，長期單方向的揮桿練習，亦易導致一側的腰背肌肉過份緊張。如腰背左右兩邊肌肉肌力不平衡，除了令一側的腰背肌肉過度緊張而產生痛楚外，更令脊椎關節左右受力不均。 要是肌肉得不到伸展和充足休息，可能會令腰椎骨長期承受左右不均的拉力，令脊椎骨扭旋，擠壓著兩旁的脊椎面關節。患者會感覺腰酸背痛，脊骨僵硬，腰背活動幅度大大減少，嚴重的可能引致坐骨神經痛及下肢痺痛。
正確姿態和熱身伸展運動的重要性
正確的揮桿姿態和技巧，肯定是預防高爾夫球運動創傷的關鍵。此外，有充足的熱身運動和伸展運動，也可減低受傷的可能。
我們在進行高爾夫球練習前，應先做20分鐘 熱身運動和伸展運動。熱身運動的目的，是提高身體體溫，從而增進一系列的生理效應，有助發揮良好的運動水平。 而伸展運動就是要增加肌肉的柔韌度，以應付運動的需求。我們做伸展運動時，需要：
- 明確了解所需伸展肌肉群的方向及位置；
- 確立一個穩固的姿勢；
- 慢慢及緩和流暢地伸展；
- 保持正常的呼吸；
- 感覺被拉肌肉的張力（要注意可能有不舒服的感覺，但不是痛感。）；
- 維持在同一位置最少十五秒；
- 當回復到起端時，動作仍要舒緩及放鬆。
我們必須提高腰椎關節的靈活度和腰背肌肉的伸展運動，特別注意與揮桿相反方向的伸展運動，以平衡脊椎兩側肌肉的拉力 。