你今日做運動未？

註冊物理治療師 温愷詠

圖一：以前臂支撐身體

以一個狀態良好的成年人作標準，圖一的動作可維持時間為60秒，而圖二的動作每邊可維持時間為95秒（男）和80秒（女）。如果你發現自己未能達標，即代表腰腹的軀幹穩定性不足，較容易出現腰背痛的情況！

軀幹穩定性是指腰腹深層區域的穩定性，是連接身體上肢及下肢的橋樑，幫助在日常活動中傳導力量及平衡身體。如果穩定性不足，軀幹可能出現過量搖擺，令腰背受傷。負責軀幹穩定性的肌肉有異於一般活動性的肌肉， 它們著重的並不是肌肉的強度或結實程度，而是著重肌肉的控制，使軀幹能在活動時 亦能保持平穩。研究指出，鍛練軀幹穩定性對減輕或預防腰背痛非常重要。

圖二：以單手支撐身體，兩邊重複

要鍛練軀幹穩定性並不困難，在家中可重複以上兩個動作，以上述標準時間為目標，重複3次。除此之外，亦可選擇健身球、普拉提（Pilates）等針對鍛練軀幹穩定性的運動。

為了提供更完善的治療，旺角教協物理治療診所於今年年初增設運動治療室，為病人設計針對性的運動治療，加快復原並減低復發可能。