長者健康 — 帶氧運動和肌力鍛練

註冊物理治療師 列明慧

人說：女兒是父親上一世的情人。你相信嗎？我媽應該很相信。近年，爸爸的身體開始有點毛病，血壓血糖膽固醇都超標，需要調節飲食。

「你爸又靜靜雞買了乜乜乜來吃呀……」媽只會通風報訊，然後若無其事。

「你應該看管你的老公嘛！」

「他是你的爸爸，又不是我的。」她繼續推卸責任。

幾次搜查背包後，都人贓並獲。屢勸不改，循循善誘很是徒然。再來一次，我發火了。「你咁唔聽話，屋企活得不耐煩嗎？以後想入劍橋呀？」恐嚇最管用。

「我讀書成績麻麻地，唔好喇。」爸爸像小孩子一樣嬉皮笑臉，從背包拿出大包的檸檬夾心餅和牛油蝴蝶酥。

談到長者的健康，不少人會聯想到不煙不酒，和低鹽低糖低油的飲食。此外，肌肉量也是影響長者身體狀況的關鍵，不容忽視呢！

有研究指出，40歲後成年人，肌肉質量每10年減少8%，70歲後，流失會越趨劇烈，約每10年減少15%。肌肉量減少，會伴隨肌力下降，可影響長者的靈活度，活動能力和平衡力， 增加扭傷和關節痛的風險，可能導致跌倒和骨折，直接降低生活質素。

要減緩老化，我們需要增加肌肉量，以維持新陳代謝率。長者除了在飲食方面要注意攝取足夠蛋白質外，也需要持續帶氧運動和肌力的鍛練。

針對不少慢性疾病，帶氧運動和肌力鍛練都有效緩慢病程，例如：糖尿病、慢性腎病等。有糖尿病患者抱怨，做了帶氧運動（如：急步行、踏單車等），也不見血糖明顯下降， 就放棄了。歸根究柢，可能是肌肉量不足，肌肉鬆弛無力，未能有效消耗糖份，因此，更需要強化肌力，增加肌肉量，才能提升代謝，將過多的糖份化作能量，減少依賴藥物。

不少年長的病人，因為怕受傷而不敢做運動，那是雞和雞蛋的迷思。沒有充足的肌肉量，就不夠肌力去保護關節，增加受傷的風險。

有甚麼適合長者的肌力鍛練？下次再談。