京奧見聞（三） — 醫療意外演習之熱身運動不可少

註冊物理治療師 列明慧

奧運開幕前，我們國家體育館的醫療隊伍需在場館內演習，為各種突發意外作準備。運動員擦傷骨折休克呀、觀眾跌破頭皮嘔吐流產呀、火警有毒氣人踩人呀……一天到晚都練習處理意外，要叫所有意外都成為意內。

那天，醫療隊伍不用演練，安排接受有關場館的培訓。國家彈床隊隊員就在下面的場地練習，我們排排坐在觀眾席，聽場館經理的講課。經理說：「國家體育館是北京奧運會三大主場館之一，可容納十萬觀眾。 “漢玉壁畫”’設計，有著濃郁的中國特色……甩開一把古韻“折扇”，定格成雋永的水墨塗鴉……最驕傲的是，我們這場館從設計到建築，全由中國人製造。為突出鳥巢和水立方，故意興建平實，更彰顯出中國文化的內涵， 國民的敦厚和睦，不與人爭。」他的眼神堅定，虔誠。他對國家體育館的中國觀是認真的，莊嚴的。

國家彈床隊的跳躍翻騰，實在比經理的說書吸引得多。她一躍上十多呎，轉體180度接前空翻，躍上又向前翻騰兩周轉體半周，突然“坪”聲巨響，所有人都靜下來。她轉體的角度稍有偏差，身體就跌在彈床旁邊的軟墊上， 面朝天的臥著。我看不準是身體哪位置先著地，腦海忽閃過桑蘭在鞍馬練習的受傷情境。我們是嚇呆了，心臟急速跳著，沒有人來得及起來跑到場上看她。只見她雙手按地，自己緩緩站起來，還對觀眾做個適當的笑容。 那個適當，很不真實。她背向我們走到教練面前聽訓話，我看著她跌打的髮髻，背脊忽然痛得厲害，久久說不出話來。

意外，電光火石間發生，令人措手不及。可是，有不少的運動創傷，雖然被認為或自命是意外，其實都屬意內，例如：因欠缺熱身和伸展運動而受傷。

熱身運動不足，是引致運動創傷的主要原因。熱身運動的作用，是令肌肉溫度上升，及讓身體“甦醒”以進入預備狀態。要達至這效果，我們通常都以約10-15分鐘的全身性帶氧運動起始，如：緩步跑。 簡單的指標，就是出汗了。尤其是氣溫較低的冬天，如果做完熱身還要披著大褸捲縮身體，那肯定是熱身不足。熱身後，我們會做些關節運動，將原本硬蹦蹦的關節重新活動過來，從頭到腳，慢慢打開關節應有的幅度。 接下來，就到肌肉的伸展運動。在平穩的姿勢，將肌肉和肌腱拉長，感到牽扯後維持15秒。每組肌肉重覆3-5回，以增加柔韌度，為運動做好準備。不同的運動，我們會建議進行不同的臨場專項熱身。 以網球為例，專項熱身應包括：短距離正手擊球，短距離反手擊球，網前低位截擊，高位截擊，發球等。

後記：京奧期間，國家體育館內沒有發生大型的醫療意外，順利誕生了16面金牌，中國體操隊及蹦床隊共取11面金牌。