第一次跑馬拉松
註冊物理治療師 温愷詠
我決定參加明年的全程馬拉松，向同事宣告我的備戰宣言時，她反了白眼，即時「麥太」上身說：「從前有個人，一直跑一直跑……然後，就死了。」我沒有像麥兜一樣害怕起來，我一早讀過馬拉松的起源。 在公元前490年的馬拉松戰役中，希臘聯軍打敗波斯軍隊，傳說有士兵為宣布喜訊，負傷跑到希臘，最後 虛脫死亡。我明白，馬拉松運動是挑戰人體的極限，但不是跑手就不會明白，跑過半馬拉松（21.0975公里）後， 就有心癮非要挑戰全馬拉松（42.195 公里）不可了！
我一定會堅持繼續練習，一定要完成我的第一次馬拉松。
馬拉松的日子日漸臨近，很多跑手都會加強訓練，可能都擔心過身體的承受能力。究竟哪個強度的訓練適合自己？如果在這關鍵時刻受傷，實在很可惜呢！分享以下一些預防受傷的方法：
- 長跑運動的傷患多屬於過勞的慢性受傷，要預防此類傷患，必須在訓練前後作伸展運動，促進肌肉的復原。以下動作維持15秒，重覆4次：i) 膕繩肌；ii) 四頭肌；iii) 梨狀肌；iv) 小腿後肌
伸展膕繩肌
伸展四頭肌
伸展梨狀肌
伸展小腿後肌
- 有系統的訓練計劃非常重要，每星期增加的訓練里數應該不多於10%，慢慢增加距離或速度。同時亦要注意訓練時身體的反應，如果身體狀態欠佳，不宜強行訓練。
- 要避免雙腳受壓不均，除了選擇合適的跑鞋外，也要注意訓練的場地。如在運動場練習應多在外圈跑步，而在馬路邊練習應原路折返。
這幾個月來同事看著我完成10公里、15公里、21公里的比賽，都開始佩服我的意志，「麥太」開始為我打氣加油了！跑手們，繼續努力！2月24日維園終點見！