做好迎接夏天的準備

註冊物理治療師 温愷詠

夏天將至，大家都開始一連串的修身大計，節食及運動都是大家的首選，務求最快最有效地達至理想的身材。

有沒有試過以下的經驗：相約三五知己一起跑步做運動，明明大家的運動量相約，最後友人體重減了，身材變好了， 但自己卻沒甚麼改變。又或者見到朋友每天一枝汽水，身材依然苗條，羨煞旁人。到底是甚麼原因？

其實我們每人消耗能量的速度並不相同，消耗能量的速度越快，修身當然越容易。

年齡會影響消耗能量的速度，兒童及青少年的新陳代謝較快，用以幫助身體生長， 所以消耗能量的速度會較快。而老年人的新陳代謝則較慢，所以消耗能量的速度亦較慢。

除此以外，身體的肌肉比率亦會影響消耗能量的速度。當做運動時，肌肉活動會增加，令能量消耗增加。 所以身體肌肉比率越高，代表消耗能量的速度也越高。如果兩個體重相約的人士，大家做相同份量的運動， 身體肌肉比例較高的人，消耗的能量會較多，修身速度自然事半功倍。而且，從美感角度來看，適量的肌肉會令身體的線條更美， 看上去會更有活力！

那麼，到底如何能夠鍛練肌肉？

一般的負重運動，如啞鈴、健身器械、橡筋帶運動等都能夠鍛練肌肉，選擇合適的強度，每15下為一組，重複3組，每星期2-3次，便能有效鍛練肌肉。

修身計劃不要只專注於帶氧運動，也要多鍛練一下身體的肌肉，增加消耗能量的速度，希望各位能在夏天前鍛練出健康的體型！ （注意：要修身成功，除運動外，亦必須配合均衡飲食，才能瘦得健康！）