抗疫下,膝蓋痛

 In 健康小貼士, 文章分享

註冊物理治療師 黃碧君

最近全球的新冠肺炎疫情仍然嚴峻,抗疫至今差不多已有一年。大家都無法外遊,甚至做運動也有所限制。不久前有好幾個病人因為膝蓋疼痛前來做治療,細問下得出的答案是:「抗疫在家太悶,唯有上YouTube找爆汗運動或跟電視遊戲機做運動! 平時本來都沒有做運動的,做幾趟爆汗運動後膝蓋便開始疼痛啦!」

他們沒想到因此得了髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome),意思是膝蓋(髕骨)底部發生炎症,引起膝蓋骨的周圍和底部疼痛。患者通常在上落樓梯/斜路、跑步和跳躍時,又或者久坐要站起來時感到疼痛尤其明顯。要知道屈膝的幅度越大,膝蓋軟骨與股骨的磨擦和壓力就越大,因此突然做大量重複性或高強度半蹲的運動,都會使膝蓋軟骨突然承受較大的壓力,從而引起炎症和疼痛。

此外一些內在因素例如下肢肌力不足(前大腿四頭肌和髖部股外展肌)、下肢肌肉筋膜過緊(小腿膕繩肌、後大腿肌和髂脛束)也會容易使膝蓋壓力增加,導致此病症。

物理治療師會利用儀器例如超聲波、電療和針灸等來減輕炎症和疼痛,也會教導增強下肢肌力,下背部和腹部核心肌群力量的運動。當這些肌肉力量增強時,配合針對性的下肢伸展運動,便能增加膝蓋的穩定性,減輕膝蓋的壓力。

此外做運動也應該循序漸進,不適宜短時間內突然增加運動的頻率和強度,要量力而為,才能享受運動帶來的樂趣。

Contact Us

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

更換另一組 captcha txt

Start typing and press Enter to search