限聚令下的運動
註冊物理治療師 温愷詠
排球隊隊友傳來新聞報導：限聚令延長14天至6月18日，大家都無言了。當游泳池、卡拉OK派對房等都重新開放時，排足籃球等各大球場在限聚令下仍然重開無期。為甚麼「隔住個網」打排球會比在游泳池內游泳的傳播風險高？無人明白。一眾波友已迎來「沒有波打」的第五個月，只能羨慕打羽毛球、網球等的朋友能恢復正常生活。
在這段沒有排球的日子，我就和排球隊友去跑步。隊友是當老師的，被停課、網上教學等弄得喘不過氣，正好以跑步發洩一下。別以為慣做運動的人一定跑步了得，排球運動著重反應及爆發力，需要迅速移動及擊球，而跑步卻最需要耐力。雖然友人早已預告她不能跑太遠，但我見她只是跑了八百米就轉為步行，我心裡著實有點後悔約她跑步。
疫情期間很多人都注重了健康(或者是因為沒有其他節目)，行山徑、公園及熱門跑步路線都比以往更熱鬧。路上不乏一眼就看出的跑步新手：穿著休閒鞋去跑步，沒跑幾次腳就疼痛；開跑時速度太快，跑了不消幾分鐘就要停下來，很快就放棄跑步。
以下是給跑步新手的一些小建議：
- 初學跑步因動作未純熟，宜穿著避震能力高的厚底運動鞋。患有扁平足人士可選擇內側加強承托力的運動鞋。
- 缺乏運動的人士宜先以急步行開始，初時每次目標15-20分鐘，待身體適應後增加至30-45分鐘。當能夠輕鬆完成長時間急步行以後，才增加速度，由急步行轉成緩步跑。
- 跑步時，上身應保持挺直，重心提高，避免彎腰。身體亦要保持平穩，切忌左搖右擺。腳步盡量放輕，跑步時可細心聆聽腳步聲，聲音越細越理想。
- 除跑步外，平日亦應加入肌力訓練，鍛練肌肉可以改善運動表現及避免受傷。針對跑步的肌力訓練包括：單腳拱橋(Single leg bridge)、深蹲(Squat)、弓步(Lunges)、平板支撐(Plank)等。
- 每次跑步後應做適量的伸展運動，以舒緩肌肉疲勞。
- 身體過重或有下肢關節退化人士不宜跑步，應以低撞擊性(low impact)運動代替，如游泳、單車等。